Protein gradi snove,
kreatin ih ostvaruje

Uzimanje kreatina sa whey proteinom može izazvati do 110% veći rast mišića nego uzimanje samo whey proteina!

Studija u Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam vežbanja ispitala je šta se dešava kada se kreatin monohidrat kombinuje sa proteinom surutke tokom treninga sa opterećenjem.

Tokom šest nedelja, trenirani muškarci koji su uzimali i kreatin i surutku dobili su više nego dvostruko više čiste mase od onih koji su koristili samo surutku – uprkos identičnim programima treninga i ukupnom unosu proteina.

Razlika nije bila u naporu. Bila je to sinergija.

Protein surutke obezbeđuje esencijalne aminokiseline koje direktno stimulišu sintezu mišićnih proteina.
Kreatin povećava dostupnost fosfokreatina, omogućavajući veći intenzitet treninga i veći ukupni volumen.

Jedan podržava proces izgradnje. Drugi pojačava stimulus koji ga pokreće.

Zajedno, oni pojačavaju obe strane hipertrofije: signal i podlogu.

Za dizače tegova koji već naporno treniraju i postižu ciljeve proteina, kreatin nije suvišan – može značajno podići plafon adaptacije.

Reference:
The Effect of Whey Protein Supplementation With and Without Creatine Monohydrate Combined With Resistance Training on Lean Tissue Mass and Muscle Strength
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2001)
DOI: 10.1123/ijsnem.11.3.349