Kako so čini kreatin još efikasnijim suplementom

Znamo da je kreatin neverovatan osnovni dodatak ishrani koji treba uzimati svakodnevno.

Od svog objavljivanja javnosti, bio je u fokusu preko 1.000 istraživačkih radova i pokazano je da ima pozitivne efekte na mnoge oblasti ljudskog zdravlja u širokom rasponu uzrasta, od dece do starijih osoba.

Što se tiče efekata na mišiće i snagu, jedna meta-analiza je pokazala da su grupe koje su uzimale kreatin imale značajno veće povećanje snage, mase čistog tkiva, snage potiska grudima i snage potiska nogama u poređenju sa placebom.

Novija istraživanja su se fokusirala na poboljšanja koja kreatin ima na kognitivno zdravlje, performanse mozga, pamćenje, starenje mozga i još mnogo toga, a rezultati izgledaju podjednako obećavajuće.

Ali jedan od najvećih „problema” sa kreatinom je uvek bila apsorpcija.

Srećom, postoji jednostavan način da poboljšate apsorpciju kreatin-monohidrata i time osigurate da dobijate najviše za svoj novac u smislu efikasnosti.

Šta je to?

Bez obzira da li više volite kapsule kreatina ili ga uzimate po merici, sve što treba da uradite je da dodate malo morske soli u vodu sa kojom pijete kreatin.

Zašto?

Zato što so, ili tačnije, natrijum, igra važnu ulogu u sposobnosti vašeg tela da efikasno apsorbuje i koristi kreatin i druge hranljive materije. Natrijum deluje kao elektrolit koji olakšava transport hranljivih materija, uključujući kreatin, u vaše mišićne ćelije.

Naime, natrijum pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti i hidratacije mišića, što je neophodno za optimalnu funkciju i rast mišića.

Ali kada se znojite tokom vežbanja, gubite natrijum i druge elektrolite, a njihovo nadoknađivanje je od vitalnog značaja da bi vaši mišići pravilno funkcionisali i podržali proces rasta.

Ključ je da se ne preteruje. Potreban vam je samo prstohvat soli.

Uzimanje kreatina sa prstohvatom soli (natrijuma) pojačava njegovu apsorpciju. Natrijum aktivira transportere koji uvlače kreatin u vaše mišiće i mozak. Ova kombinacija ne samo da maksimizira vaše performanse i kognitivne koristi, već i pomaže u sprečavanju grčeva u stomaku koje ponekad izaziva neapsorbovani kreatin.

Zašto ova kombinacija „radi”?

Bolja apsorpcija: Kreatin se oslanja na mehanizam transporta zavisan od natrijuma. Dodavanjem soli direktno poboljšavate brzinu kojom se kreatin izvlači iz creva u vaše mišićne ćelije.

Smanjene stomačne tegobe: Kada kreatin ostane nesvaren u vašem digestivnom traktu, on uvlači vodu, što dovodi do nadimanja ili dijareje. Natrijum osigurava da se brzo apsorbuje.

Optimalna hidratacija: Kreatin uvlači vodu u mišićne ćelije (intracelularno). Adekvatan unos natrijuma održava ovu ravnotežu tečnosti, sprečavajući da izgledate naduto, a istovremeno osigurava da su vaši mišići potpuno hidrirani.

Kako se uzima: Pomešajte svojih standardnih 5-10 g kreatina sa 225 do 470 ml vode i dodajte prstohvat (~ 200 mg do 500 mg) visokokvalitetne nerafinisane soli (kao što je keltska morska so, himalajska ružičasta so ili Redmondova prava so).

Vreme upotrebe: Mnogi sportisti uzimaju ovu kombinaciju pre treninga za kognitivni podsticaj i podsticaj mišićne napumpanosti ili uz obrok posle treninga.

Temperatura: Mešanje kreatina i soli u toploj/mlakoj vodi može dodatno poboljšati rastvorljivost i ubrzati varenje.

Takođe je važno razumeti da to ne zahteva vojnički raspored. Ako zaboravite da uzmete kreatin ujutru, samo to uradite kada se vratite kući kasnije tokom dana.

Ako propustite dan, ne brinite. Nije toliko ozbiljno.